Какие витамины необходимы осенью для иммунитета и хорошего настроения

Осень встречает нас не только разноцветной шуршащей листвой, но и упадком сил, депрессивными настроениями, частыми простудами. Если вы любите это время года, оно пройдет веселее, нет – есть риски столкнуться с полным «букетом». Чтобы поднять настроение и повысить стойкость организма к различным заболеваниям, врачи рекомендуют принимать витамины. Для укрепления иммунитета осенью, ускорения выздоровления и поднятия настроения рекомендован витамин Д. Кому он нужен, на какие процессы в организме влияет – читайте в обзоре.

Как понять, что вам не хватает витаминов

На дефицит питательных веществ указывают следующие симптомы:

• Плохое самочувствие – ломота суставов, головные боли, сонливость.
• Быстрая утомляемость – вы еще ничего не сделали, но уже устали.
• Заметное снижение работоспособности – если летом вы хотели гулять, плавать, заниматься спортом, то осенью главным желанием становиться заползти под одеяло и не вылезать как можно дольше.
• Частые простуды – вы или цепляете каждый вирус, или подолгу болеете, постоянно сталкиваетесь с осложнениями.
• Заметное ухудшение внешнего вида – выпадают и истончаются волосы, сохнет, шелушится кожа, на лице появляется пигментация, а в уголках рта заеды.
• Скачки настроения, раздражительность – постоянно что-то угнетает, вы тревожитесь по мелочам.

Если заметили у себя 2-3 признака или больше, сдайте анализы на витамины. Они покажут текущее содержание ценных веществ в крови и помогут врачу назначить оптимальные терапевтические дозировки.

Авитаминоз может сопровождаться дефицитом одного важного нутриента или целого комплекса. Пить витамины наугад не эффективно – нужно понимать, что именно принимать и в каких количествах. Ход терапии следует контролировать – гипервитаминоз не менее опасен, чем дефицит ценных веществ.

Какие витамины пить для укрепления здоровья осенью

Врачи рекомендуют принимать витамин Д всем детям и взрослым. В Украине дефицит вещества обнаруживается у 9 людей из 10. Он приводит к нарушениям в работе нервной, гормональной систем, увеличивает вероятность развития депрессий, частых простудных заболеваний. Возмещение дефицитов позволяет решать эти проблемы и улучшает самочувствие в целом. Получать витамин Д можно из некоторых продуктов питания, организм способен синтезировать его самостоятельно при достаточном нахождении на солнце. Но если вам нужно быстро улучшить самочувствие и возместить серьезные дефициты, лучше принимать добавки. Витамин Д «Олидетрим» польского производителя «Польфарма» изготавливается на основе сафлорового масла, имеет отличную усваиваемость, подходит детям и взрослым. Давать «Олидетрим» можно малышам с рождения. Доступные дозировки – 600, 1000, 2000 и 4000 МЕ.

Также для здоровья полезны:

• Витамин А. Он положительно влияет на состояние слизистых и кожи, имеет выраженные антиоксидантные свойства, поддерживает иммунитет.
• Витамин С. Натуральный антиоксидант, защищающий организм от инфекций, вирусов, повышающий работоспособность и улучшающий настроение.
• Витамин Е. Замедляет старение, купирует воспалительные процессы, улучшает состояние нервной системы и повышает общий тонус.
• Витамин В6. Поддерживает ЦНС, восстанавливает эмоциональный фон и повышает стойкость к стрессам.
• Омега-3. Повышает защитные функции, борется с шелушениями и сухостью, укрепляет ногти и волосы, улучшает настроение.

Витамины для иммунитета и общего тонуса осенью рекомендовано пить после консультации со специалистом. Также важно выбирать проверенные продукты, которые имеют высокое качество и хорошую усваиваемость.